Peşəkar idmançıdan: pinp up və məşq həyatım
Mən peşəkar idmançı olaraq hər gün sürət, güc və dözümlülük üzərində işləyirəm. Məşq planım plyometrika, hipertrofiyya seansları və anaerob intervallarını əhatə edir. Yarış öncəsi psixi hazırlıq da ən az fiziki hazırlıq qədər vacibdir və burada düzgün istirahət rol oynayır.
Mənim gündəlik rejimim və istirahət strategiyam
Yarışlar arasında restorasiya və motivasiyanı saxlamaq üçün mən balanslı yanaşma tətbiq edirəm. Bəzən mərkəzləşməmi qorumaq üçün qısa fasilələrdə onlayn platformalarda vaxt keçirirəm. Məşq sonrası qısa əyləncə və motivasiya üçün mən pinp up kimi resurslardan istifadə edirəm; bu, mənə psixi yüngüllük verir və fokusumu bərpa etməyə kömək edir.
Məşq proqramımın struktur nümunəsi
- İstiləşmə: 15 dəq mobilizasiya və dinamik uzanma.
- Əsas sessiya: sürət/interval və ya güc/hypertrofiya — 60 dəq.
- Reabilitasiya: yüngül kardio + şinink və elastik bantlarla bərpa.
- Psixoloji bərpa: meditasiya və məqsəd yönümlü vizualizasiya — 10–20 dəq.
Peşəkar məsləhətlər
- Maksimal performans üçün makro və mikro dövrləşdirmə tətbiq edin.
- VO2max və laktat sınaqlarını izləyin, nəticələrə görə intensivliyi tənzimləyin.
- Reabilitasiya prosesini ciddiyə alın: pasiv bərpa ilə yanaşı aktiv reabilitasiya daha effektlidir.
- Mental yüklənməni azaltmaq üçün planlaşdırılmış media və əyləncə fasilələri faydalıdır.
Mənim təcrübəmdə idmançıların informasiya və qaynaq seçimi vacibdir. Rəsmi idman struktur və qaydaları haqqında məlumat üçün Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsi kimi mənbələrə müraciət edirəm. Bu yanaşma mənə həm yarışlarda, həm də məşqlərdə sabit performans qorumağa kömək edir.
Məşq və istirahət arasında sağlam balans yaratmaq, taktiki planlama və reabilitasiya proqramlarını dəqiq icra etmək idmanda uzunmüddətli uğurun əsasındadır. Mənim üçün pinp up kimi qısa fasilələr yalnız əyləncə deyil, həm də fokusun bərpası üçün alətdir.
